Heb je weleens van Tryptofaan gehoord. Wat is tryptofaan nu eigenlijk? Dat bespreken we in dit artikel. Hier lees je alles over dit bijzondere stofje, dat een positieve impact op je leven en gezondheid kan hebben.
Tryptofaan, wat is het en hoe werkt het in het lichaam?
Het is het stofje dat nodig is om serotonine aan te maken in het menselijk lichaam. Dit is één van de chemicaliën in het lichaam die een grote rol speelt op de vorming van stemming in de hersenen. Het stofje heeft niet alleen een grote invloed op je stemming, maar ook op je eetlust, slaap en seksueel gedrag. Tryptofaan in voeding is een nieuwe hype.
Komt tryptofaan in voeding voor?
Het stofje, een aminozuur, is vooral in kalkoen sterk aanwezig. L-tryptofaan is één van de 20 meest voorkomende aminozuren in het lichaam van de mens. Een aminozuur is eigenlijk een bouwsteen van eiwit. De eiwitten vervullen verschillende belangrijke biologische processen in je lichaam. Het bijzondere van L-tryptofaan is dat niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt. Je krijgt tryptofaan binnen via voeding en voedingssupplementen.
De voordelen van tryptofaan
Wat is dus tryptofaan? Een bijzonder nuttig stofje, waaraan meerdere voordelen verbonden zijn:
- Het is een belangrijk aminozuur dat bijdraagt aan een gezonde eetlust, slaaprust en positieve gevolgen heeft op je libido en stemming.
- Verhoogt de aanmaak van serotonine: dat houdt in dat het depressieve gevoelens tegengaat (dat wil overigens niet zeggen dat je er een depressie helemaal mee kunt ‘genezen’)
- Het verhoogt ook de aanmaak van melatonine, een hormoon dat slaapgevoel opwekt en er voor zorgt dat je op tijd naar bed gaat
- De aanmaak van melatonine zorgt er ook voor dat je weer op tijd uit bed komt
- Wat is tryptofaan? Een stofje dat serotonineaanmaak stimuleert, wat zorgt voor een beter (werk)geheugen en de leersnelheid stimuleert
- Beter inspannen: het stofje zorgt voor een langer uithoudingsvermogen en minder gevoelde inspanning
- Verlagen van de eetlust: uit onderzoek blijkt dat je tot wel 20% in calorieën kunt besparen.
Interesse in l-tryptofaan? Dit vinden wij het beste l-tryptofaan supplement op bol.com.
Tryptofaan voor een betere slaap: de wetenschap
In een artikel uit 2019, dat de gezondheidsfuncties van tryptofaan onderzoekt, blijkt dat het een grote rol speelt in verschillende metabolische functies. Het onderzoek concludeert dat het ontbreken van het stofje in het dieet van mensen een groter gezondheidsprobleem kan vormen dan tot dan toe werd gedacht. Dat heeft onder meer te maken met het stimuleren van cognitieve functies en de positieve impact op slaapritmes en gevoelens van depressie.
Het draait niet alleen om de ‘harde’ feiten waarmee de wetenschap ons presenteert, het draait ook om de ervaringen van mensen die het product hebben toegepast. Er zijn vele positieve geluiden te horen over tryptofaan in voeding diëten. Wat is L-tryptofaan? Een stofje met vele gezichten, dat door mensen als zeer positief wordt ervaren. Voor ons blog hebben we vele tientallen reviews op Bol.com doorgespit, veelal zeer positief, bijvoorbeeld deze:
“Door mijn spasmofilie sliep ik heel onrustig en werd ik vaak wakker. Sinds ik voor het slapengaan L-Tryptofaan neem, slaap ik veel beter en dieper! Ik neem maar 1 pilletje maar voel een verschil. Prijs-kwaliteit is fantastisch. Ik ben blij dat deze vegetarische pil bestaat!”
-Review over Tryptofaan
Beste l-tryptofaan supplementen
Orthica L-Tryptofaan-400 – 60 capsules
Lucovitaal Melatonine L-Tryptofaan 5mg
SLEEPTO Slaapmiddel zonder Melatonine
3.7
Dit natuurlijke slaapmiddel van Sleepto is vrij van melatonine en CBD, wat het een ideaal alternatief voor CBD-olie maakt.
De hoofdingrediënten van het slaapmiddel zijn gefermenteerde Koreaanse sla en knoflook, allebei met een slaapopwekkende functie. We vonden het effect vergelijkbaar met een lage dosis melatonine en merkten dat we dieper sliepen. Echter, we vonden het product minder effectief dan een goede CBD-olie.
Dit slaapmiddel wordt geleverd in zakjes met poeder. Je lost het poeder op in 250 milliliter water en neemt het een half uur voor het slapengaan in. We vonden het slaapmiddel makkelijk in te nemen, omdat we geen grote capsules hoefden te slikken. We waren blij dat we de knoflook niet proefden, maar we vonden de smaak van het drankje niet echt lekker.
Een voordeel van de zakjes is dat je ze makkelijk mee op reis kunt nemen. Waar de hoeveelheid vloeistof vaak beperkt is, neem je een poeder makkelijk mee.
We raden dit slaapmiddel van Sleepto aan als je op zoek bent naar een natuurlijk alternatief voor CBD-olie of melatonine. Het product werkt slaapopwekkend, maar is minder effectief dan hoogwaardige CBD-olie.
- Bevat knoflook en gefermenteerde Koreaanse sla met slaapopwekkende werking
- Oplosbaar in water: ideaal als je moeite hebt met capsules of pillen slikken
- Vrij van melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja
- Kleine moleculen zorgen voor hoge absorptiesnelheid
- Ideaal voor op reis
- Minder effectief dan CBD-olie
- Geen lekkere smaak
L-tryptofaan mogelijk gevaarlijk?
L-tryptofaan kan bijwerkingen hebben. Bijwerkingen komen vooral voor in het geval van een overdosis. Een overdosis kan leiden tot gevoelens van overmatige slaperigheid (ook op tijden dat je eigenlijk wakker hoort/wil zijn – je moet er niet aan denken dat dit je overkomt terwijl je bijvoorbeeld achter het stuur zit). Daarnaast kun je last krijgen L-tryptofaan bijwerkingen als misselijkheid, duizeligheid en beven. Er zijn een aantal mensen voor wie het stofje niet geschikt is.
Voor wie kan L-tryptofaan gevaarlijk zijn?
Het stofje is een stofje dat niet lichaamseigen is. Je krijgt het van buitenaf binnen. Hoewel het normaal gesproken positieve effecten heeft, zijn er ook mensen voor wie het niet geschikt is:
- L-tryptofaan kan gevaarlijk zijn voor mensen die antidepressiva gebruiken. De stofjes in antidepressiva en het aminozuur kunnen flink met elkaar botsen.
- L-tryptofaan kan bijwerkingen hebben op mensen jonger dan 15 jaar. Geef het dus niet aan je kinderen.
- Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Wacht dan ook met het gebruiken van dit stofje. Raadpleeg eerst een arts om te zien wat voor jou mogelijk is.
- Hetzelfde geldt voor mensen die lijden aan (zware) ziekte of medicijnen gebruiken: raadpleeg eerst een arts, want het gebruik van L-tryptofaan kan bijwerkingen hebben.
Is een normale dosering L-tryptofaan gevaarlijk?
Nee, over het algemeen niet. Niet tenzij je onder één van de bovenstaande uitzonderingen valt. Een geluk bij een ongeluk: mocht je bijwerkingen ervaren van het stofje, dan zijn deze doorgaans mild. De meeste bijwerkingen houden brandend maagzuur, winderigheid, braken, diarree en misselijkheid in. Verlies van eetlust, duizeligheid en hoofdpijn kunnen eveneens opspelen.
Pas op voor serotoninesyndroom
Serotoninesyndroom is een syndroom dat optreedt als het niveau serotonine in de hersenen te hoog is. Dit kan leiden tot overmatig zweten, irritatie over het lichaam, koorts, een hoge bloeddruk of veranderingen in de bloeddruk, verwarring, agitatie, manier, onregelmatige hartslag. Houd je hartslag en bloeddruk dus goed in de gaten.
Wat is de juiste tryptofaan dosering?
Het mag intussen duidelijk zijn dat je niet teveel van het stofje tegelijkertijd in moet nemen. Dat kan leiden tot zware problemen. Zolang je je aan de voorgeschreven dosis houdt, hoef je je gelukkig nergens druk om te maken – en er is niets aan het handje: je ervaart alleen maar positieve gevolgen van het stofje. De gebruikelijke dosering is die van 250-1500 mg op een dag. Let op: zorg ervoor dat je het tryptofaan apart van de maaltijd inneemt. Het beste doe je dit ruim een half uur voor de maaltijd, of minstens twee uur na het nuttigen van een maaltijd.
Waar moet je op letten met het kopen van tryptofaan?
Onthoud dat tryptofaan geen lichaamseigen stof is. Je vindt de stof in onder meer: eieren, melk, rijst, kalkoen, banaan, soja, kabeljauw, kaas, zalm, varkensvlees en in quinoa. Let goed op:
- De voorgeschreven hoeveelheid per dag (afhankelijk van lichaamsgewicht)
- Het moment waarop je de stof inneemt (vóór of ná de maaltijd)
- Hoe je de stof inneemt (apart van de maaltijd)
Het beste tryptofaan supplement op bol.com
Veel gestelde vragen over tryptofaan
Voor wie is het stofje als supplement geschikt?
Is er uitgebreid wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de stof?
Waar kun je het stofje mee samen gebruiken?
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?
Bestaat er ook een alternatief?
Wat is dan 5-HTP?
5-HTP is een stofje met een vergelijkbare werking. Het geeft een grotere en meer directe boost aan het serotonineniveau in je hersenen, terwijl l-tryptofaan geschikter is voor de lange termijn: voor een meer geleidelijke verspreiding van het werkzame stofje in je hersenen.
Bronnen over l-tryptofaan
Joanna Kałużna-Czaplińska, Paulina Gątarek, Salvatore Chirumbolo, Max Stanley Chartrand & Geir Bjørklund (2019), ‘How important is tryptophan in human health?’, Critical Reviews in Food Science and Nutrition 59:1, 72-88, DOI: 10.1080/10408398.2017.1357534.
